10 consejos para dormir bien y mejorar el insomnio. Un síntoma muy común de la ansiedad o el estrés es que te cuesta dormirte por la noche.
APRENDERÁS:
1) Las causas que no te dejan dormir
por la noche.
2) Técnicas para conciliar el sueño
aunque tengas ansiedad.
3) Ejemplo de rutina nocturna que
puedes seguir paso a paso.
COSAS QUE PUEDES HACER:
1.- Hacer tareas que relajan tu
sistema nervioso
2.- Minimizar actividades que activan
el sistema de alerta (para que te relajes)
CONSEJOS o TIPS
1.- Reduce el consumo de estimulantes
(cafeína, teína, alcohol).
2.- Date un par de horas para la digestión
tras cenar.
3.- Baja estimulación mental y emocional.
Por la noche evita cosas que te activan.
4.- Ducha agua caliente.
5.- Infusiones relajantes y sedantes:
melisa, tila, valeriana, etc.
(si no tienes, agua caliente también relaja).
6.- No te lleves el Móvil o la Tablet
al alcance de tu mano.
7.- Sin prisa, date un rato para conciliar
el sueño, a veces se tarda más.
8.- Oscuridad es clave para un sueño
profundo y reparador.
9.- Tapones para dormir.
10.- Mi momento íntimo de conexión con Dios,
la vida o el universo. Doy las gracias rezo
o me pongo a orar.
Excelente vídeo, muy bien explicado y muy útil !
Espero te sea de utilidad y lo pongas en marcha pronto.
Dulces sueños!
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